dieta a

[...] 200 ml sok pomaranczowy orzeczy 9.00 2 Jajka 3 kromki chleba sok pomaranczowy 12.00 3 kromki chleba mleko Przed treningiem platki na mleko po treningu 2 banany 2 jabłka 15-16.00 sok pomaranczowy serek wiejski 18.00 2 kromki chleba tuńczyk Czy ta dieta jest prawidłowa?? i oczywiscie :) czy da jakies efekty polaczona z silownia i z kreatynka;)??

178cm, 59-60kg 6:00 Jajecznica z 5ciu jajek + kilka kromek razowego chleba dziennego. 9:00 płatki kukurydziane + woda + serek wiejski 12:00 Filet z kurczaka + ryż 15:00 płatki kukurydziane + woda + serek wiejski 18:00 Filet z kurczaka + ryż 21:00 puszka tuńczyka + kilka kromek razowego chleba dziennego. Oczywiście dodałbym do tego jakieś jogurty. [...]

[...] W dziale Ladies jestem pierwszy raz. Napisałam swój wątek w dziele Odżywianie i chciałam prosić, czy mogłybyście do niego zajrzeć i podpowiedzieć mi co ja tam mam źle i czy jakieś duże zmiany robić w układaniu diety. Tu daję link do mojego wątku http://www.sfd.pl/Moja_redukcja%2C_dieta%2C_gumisiago-t732118.html#post7 I proszę o jakąś odpowiedź.

Wiek:17lat Masa:85kg Wzrost:180cm Doswiadczenie: silownia 3 lata i rozne sporty,obecnie pchniecie kula,2razy w tygodniu basen oraz biegi co 2 dzien. Biceps:40cm Przedramie:34cm Klatka:103 Udo:68cm Lydka:46cm Diety:nigdy nie mialem Cykle: na czysto bez odzywek itp Osiagi: Klatka 125kg(max),przysiad pelen 120kg,polprzysiad 165kg,rwanie z przed kolan [...]

Witam, chcialabym zrzucic po kilka centymetrow w obwodach. Trenuje 5 razy w tygodniu (silownia i fitness). Śniadanie (8-10) -owsianka 60 g - mleko 0,5 % 200 ml II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania) - duże jabłko Obiad( zazwyczaj o 16) -makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu 186 cm i 72 kg wagi Stworzyłem sobie dietę na masę według zapotrzebowania utrzymanie wagi 3240 kca przy siłce 3 razy w tygl a dodałem prawie 400 kcal na przytycie jedyny problem to białko które jest zawyżone o 30 g bo trudno mi znaleść produkty bez udziału białka chyba że cukry proste które odpadają raczej jak zmniejsze [...]

wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. [...]

Jestem na redukcji miesiąc, mam rozpisany plan przez dietetyka i trenera potreningu.pl Pojawiła się propozycja cheat day'a :) podchodzę do tego z rezerwą, bo wiadomo, na redukcji zależy człowiekowi żeby jak najszybciej zrzucić, a nie odpoczywać ;] Dlatego zwracam się po poradę do doświadczonych Pań jak zrobić cheat daya żeby za bardzo sobie nie [...]

Witam. Oto moja dieta przy masie 77-78 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata Trenuje 4-6 razy w tygodniu cross-fit + bjj. 1 posiłek jajecznica 5 jajek + warzywa 100g 2 posiłek po 1-2h Płatki owsiane 100-140 g + 300 ml mleko 3,2% 3 posiłek po 3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 4 posiłek po 2-3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 5 posiłek [...]

Witam sredecznie mam 19 lat i ważę 64kg Jako iż wiem że dieta to 70% treningu obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ono 3084kcal Dodam iż pracuję. Nie jestem pewny czy będę potrafił zjeść nie którą ilość rzeczy w jednym posiłku. Jak mógłbym uzupełniac braki w bilansie ? Jaki szybki posiłek mogę zrobić aby uzupełnić kaloryczność ? [...]

Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]

Kolezanka poprosila mnie zebym rozpisal jej diete Narazie obliczylem dzieki wskazowkom z jakiejs strony jakie skladniki pokarmowe w jakich ilosciach powinna jesc, chodzi tutaj o diete redukcyjna dlatego usunalem 512 kalorii... * Wzrost: 173 cm * Waga: 53 kg * Wiek: 17 lat * Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2067 kcal * Węglowodany: 3g/1kg -> [...]

7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone) (Drzemka) 17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) (trening) 20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka 22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr [...]

Witam.Mam 16 lat i moje zapatrz.w kcal wynosi ok 2500(dieta na masę więc razem ok 3000kcal).Słyszalem że niektórzy do szkoły noszą pojemniki z ryżem i różnym jedzeniem np piersią kurczaka i jedzą, ale to troche lipa na przerwie szamać widelcem z pojemnika:P. Chciałbym sie dowiedzieć czy można ten posiłek czyms zastąpić, bo właśnie układam dietę [...]

Proszę o poprawienie diety bo wychodzi nie to co powinno... Zapotrzebowanie kaloryczne:3930 Białko:216,5g Tłuszcze:115g Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku [...]

[...] 200g surowki ( pomidor , ogorek zielony salata) + lyzka stolowa oliwy z oliwek 6.50 g odzywki bialkowej typu 80% lub izolat 90%, zamiennie puszka lunczyka sosie wlasnym. Ta dieta jest na 90 kg dostalem ja od kolegi. ale chcialbym zamienic pierwsze 2 posilki na cos szybszego do zjedzenia. w szkole ciezko miec jajecznice. chyba mnie rozumiecie ? [...]

Siema. Moja waga to 62kg, wzrost 176cm ekto. Mój plan treningowy to : Pon, Środa, Piątek - FBW i pół godz aeroby na rowerku stacjonarnym po ( FBW będę przeplatał za jakiś czas z kalisteniką ) Wt, Czw, Sob - Intrwały na rowerku - HIIT itp. Chcę rozwijać mięśnie - potrzebuję pewnie ponad 100g białka codziennie i bardzo dużo węgli, oraz normalnie [...]

Witam jestem nowy , postanowilem napisać ponieważ nurtuje mnie kilka pytań i chce uzyskać porade,mianowicie chodzi o to co jesc aby dobrze wygladac ?dajmy na to podczas diety na "mase" jezeli ma sie obliczona zapotrzebowanie kal i dobry rozklad makro przykladowo 20%b,60ww,20t to czy ma znaczenie co sie je i z kad dostarczamy te makro? jezeli moj [...]

Witam Czy ktos może mi podac jakas dieta na zwiekszenie masy miesniowej spozywajac jedynie potrwy wegetarianskie(bezmiesne)?? Z góry dzieki Pozdrawiam

Jakich produktów unikać a jakich jak najczęściej ;/? Wiem że wysoko białka ma dorsz , szynka z indyka , twarogi ale tych 3 produktów nie można na okrągło . Jakich produkty jeść żeby nie spożywać dużo węglowodanów , i tłuszczy ale za to dużo białka?